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고혈압은 종종 무증상이거나 미미한 증상만 나타나며 이는 많은 사람들에게 무시되기 쉽습니다. 그러나 고혈압이 지속되면 다양한 심혈관 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 두통, 어지럼증, 호흡곤란, 눈의 변화, 혈뇨, 흉통 또는 가슴 통증, 그리고 지속적인 피로감을 포함합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법은 건강한 식습관을 유지하는 것으로 시작됩니다. 이를 위해 과도한 소금 섭취를 피하고 신선한 과일, 채소, 곡물 및 고단백 식품을 섭취하세요. 또한 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 제한하고 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 포함시키는 것이 중요합니다. 더불어 체중을 관리하고 목표 체중을 유지하면 혈압이 하락할 수 있으며 정기적인 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 근력 운동, 혹은 요가와 같은 운동을 통해 활동량을 늘리세요. 과도한 알코올 섭취를 피하고 담배를 피하거나 금연하세요. 스트레스는 혈압을 올릴 수 있으므로 감정 조절을 습관화하시기 바랍니다. 마지막으로 의사와 상담하여 고혈압 약물을 복용해야 할 수 있으며 정확한 약물 복용 지침을 따르셔야 합니다. 이러한 라이프스타일 변화와 의료 전문가의 조언을 통해 고혈압을 효과적으로 관리하고 낮출 수 있습니다.
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